[...] mi się. Skos - sztanielki - zrobiłem płaską z kumplem, ostatnia seria 90kg na ileś tam ruchów. Wiosłowanie - sztanga - 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 Wyciskanie na barki - 60kg x15, 80kg x12, 90kg x10, 100k x4 Jak widać, nie jest ładnie i pięknie, ale się staram Dieta trzymana + budyń do 3 posiłku Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
[...] +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie gorzej Podciąganie Wyciskanie na barki, od dawnych wyników 7,5 kg na rękę mnie dzieli, więc się nadrobi. Diete tak średnio dziś trzymam. Zaraz przychodzi moja dziewczyna , wiec do nocy raczej nie będę jadł. [...]
[...] teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde jestem z niego [...]
[...] sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
pn klata+bic , sroda barki, sobota plecy+przedramie,sobota nogi na kazdym treningu brzuszek do tego basen pon piatek sobota wtorek -niekiedy częściej obecnie robie typową masówkę np ostatni miesiąc ilość serii 12 klata przerwa 20 min 12 bary 2min 8-9 bi 1,30 -2 min 8 tric plecy łącznie 16 2 min przy martwym , [...]
[...] bardziej nadgarstek wychodzi na zewnątrz (wiadomo od czego ) tym intensywniej pracuje głowa krótka (trudno tu o ruch łokcia do wew., ale biorąc pod uwagę pierwszy przykład, barki są nieco szerzej niż talia, więc da się nieco ścisnąć ją łokciami) Wszystkie przykłady tyczą sztangi prostej, ale ćwiczenia mogą być wykonywane także z łamaną, (z tym [...]
[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]
[...] - jednak niech na 1 treningu utrzymuje się na 1 poziomie ) po tym truchciku znów padasz na glebę i skretoskłony , albo jak masz jakiś kij w domciu to weż ten kij załuż na barki , chwyc szeroko rękami , przechyl się leciutko do tyłu , tak tylko zeby lekko miesnie brzucha sie napięły i rób skrety z tym kijem , równiez 1 seria do załamania i [...]
Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego [...]
[...] rok pozniej, w wieku 17 lat. Teraz mam 23 lata. Po 6 latach treningow (przewaznie 2-3 x tyg., a w wakacje 2-3 miesiace przerwy)wyciskam 160 kg w lezeniu,100kg w siedzeniu na barki, przy wadze 85 kg(wzrost 178 cm). W ciagu tego czasu nie przywiazywalem szczegolnej uwagi do jedzenia(nie mialem nigdy zadnej diety), tylko 2x bralem kreatyne,1x hmb,1x [...]
[...] bylem juz prawie mokry (bynajmniej nie od poty), wiec wymyslilem ze wroce na moja silke i zrobie interwaly na skakance. Calkiem fajnie to wyszlo chociaz najbardziej czulem barki (efekt wczorajszych swingow mysle). Zastanawiam sie tez, czy by nie dodac porannych aerobow na zmiane z interwalami wlasnie na skakance (interwaly w dni nietreningowe). [...]
Badr, Morales w sumie ciezko powiediec. Co do cukru, to trening byl juz po jakichs 200g wegli i caly ten tydzien pakowalem wiecej wegli, wiec problemu byc nie powinno. Mialem tez dwa dni wolne. Predzej bym obstawial za maly odstep od posilku. Dzisiaj zakwasy w normie, barki w sumie nic, troche nogi.
Lapson- dzieki za rade. Chyba faktycznie porodzielam dni push i pull. Ten rozklad, ktory proponujesz wyglada fajnie, tylko troche mi nie pasuje do mojego trybu pracy. Cos jeszcze pokombinuje. Mysle, ze zmienie tez wyciskanie na barki na push press.
[...] podsumowanie miałem napisać, że WL sporo poszło. Jeśli chodzi o formę, to wydaje mi się, że optycznie wydajesz się szerszy w barach. W pozie dwugłowe tyłem tez widać, że barki ruszyły mocno do przodu. Wbiłbym SOGa za całokształt, ale już wcześniej to zrobiłem ;). Gadaliśmy ostatnio o wysokości talerzy i znalazłem w regulaminie TS, że średnica [...]
[...] i na wysokości pępka na luzie. A Masti jak będzie chciał pomiary porównywać z modułem 1 to ogłosi w tym celu oddzielne mierzenie ;-).Kabo tak z ciekawości, dlaczego akurat barki napięte o brzuch na luzie a nie odwrotnie? Albo np. wszystko napięte. Pytam bo mnie to intryguje od samego początku ;-). Masti już gdzieś pisał że będzie porównanie z [...]
Polecam ci następujący plan: Poniedziałek - Barki, Triceps Wtorek - przerwa Środa - Biceps, Przedramię Czwartek - przerwa Piątek - Klata, Plecy(możesz w sobotę zależy czy będziesz na siłach) Sobota - przerwa Niedziela - przerwa I pamiętaj Triceps to 2/3 całej łapy więc warto o niego zadbać! Triceps z Barkami dlatego, że wykonując np. wyciskanie [...]
muglby mi ktos napisac jak mam cwiczyc na biceps, triceps, klate, nogi, plecy i barki i jeszcze brakuje mi kaptorow Czyli przedramie i brzuch masz juz za***iscie ulozone? To spoko, zostal tylko do ulozenia plan na nogi, klatke, plecy, barki, bicek tricek i kaptury. Faktycznie sie postarales
Zstaw Lekki I (po 2 penych dniach odpoczynku) 1.Klata Wyciskanie waskie na prostej Wyciskanie sztnagilek glowa w gore 2.Barki Unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek w opadzie 3.Tricek Francuskie siedzac wyciskanie sztangielki zza glowy Zestaw lekki II (po 2 pelnych dniach odpoczynku) 1.Nogi przysiady ze sztanga na plecach wspietki [...]
co do zrownowazenia i brakow: Haney:ramiona, Gaspari: dla mnie nieco koslawy(szkielet), Labrada: hmmm, moze bary??? na pewno lepszy od Benfatto. Taylor: nie pamietam go dokladnie z tych czasow, ale na starosc oslably mu nogi, Ray: barki, plecy troche za plaskie Slabo pamietam te sylwetki, oprocz Haneya i Labrady..
Koniu/Tak trenują najwięksi %-)
